Gra w Tenisa Ziemnego a Dieta. Tenis ziemny to sport wymagający – zarówno pod względem fizycznym, jak i mentalnym. Aby osiągać dobre wyniki na korcie, nie wystarczy tylko regularny trening – kluczową rolę odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta. Co powinien jeść tenisista amator lub zawodowiec, by mieć energię, wytrzymałość i szybciej się regenerować?
Chcesz lepiej jeść i lepiej się czuć?
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić wyniki sportowe, pozbyć się problemów trawiennych czy po prostu nauczyć się zdrowo jeść – warto skorzystać z pomocy specjalisty. Doświadczony dietetyk pomoże Ci dopasować plan żywieniowy do Twoich potrzeb, trybu życia i celów.
Zadbaj o zdrowie z głową – umów się na konsultację na dietetykczestochowa.com i przekonaj się, jak wiele może zmienić dobrze dobrana dieta!
1. Paliwo dla mięśni – węglowodany
Tenis to dynamiczne wymiany, szybkie sprinty i długotrwały wysiłek. Dlatego głównym źródłem energii powinny być złożone węglowodany: pełnoziarniste pieczywo, ryż, makaron, kasze czy płatki owsiane. To one zapewniają stabilny poziom glukozy we krwi i pozwalają grać na wysokim poziomie przez cały mecz.
2. Budulec – białko
Białko wspiera regenerację mięśni i zapobiega ich rozpadowi. Po intensywnym treningu lub meczu warto sięgnąć po źródła białka: chude mięso, ryby, jaja, tofu, nabiał lub koktajl białkowy.
3. Nawodnienie – klucz do koncentracji
Podczas gry łatwo o odwodnienie, co może obniżyć sprawność, refleks i skupienie. Woda to podstawa, ale przy dłuższym wysiłku warto uzupełniać elektrolity, np. poprzez napoje izotoniczne lub naturalne źródła jak woda kokosowa.
4. Zdrowe tłuszcze – energia i odporność
Orzechy, oliwa z oliwek, awokado czy tłuste ryby dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, które działają przeciwzapalnie i wspierają regenerację.
5. Kiedy jeść?
- Przed treningiem: lekki posiłek na 1,5–2 godziny przed grą (np. owsianka, banan z jogurtem).
- Po treningu: posiłek bogaty w białko i węglowodany (np. pierś z kurczaka z ryżem i warzywami).
- W trakcie meczu: szybka przekąska co 60–90 minut – banan, baton energetyczny, żel węglowodanowy.
Gra w Tenisa Ziemnego a Dieta – Co Jeść, by Grać Lepiej?
Dieta tenisisty powinna być dobrze zaplanowana, dostosowana do intensywności gry i etapu treningowego. Odpowiednie żywienie to nie tylko więcej energii na korcie, ale też mniejsze ryzyko kontuzji i szybszy powrót do formy.
Jeśli grasz w tenisa i chcesz poprawić swoje wyniki – warto zadbać o zdrowe odżywianie lub skonsultować się z dietetykiem sportowym.